સાલંબ ભુજંગાસન (Salamba Bhujangasana) – સ્ફિન્ક્સ પોઝ: સંપૂર્ણ માર્ગદર્શિકા

સાલંબ ભુજંગાસન, જેને અંગ્રેજીમાં Sphinx Pose અથવા Supported Cobra Pose કહેવામાં આવે છે, એક સરળ અને સૌમ્ય બેકબેન્ડ યોગાસન છે. આ આસનમાં શરીર પેટના ભાગ પર રહે છે અને કોણી તથા હાથના આગળના ભાગના સહારે છાતીને ધીમે ધીમે ઉપર ઉઠાવવામાં આવે છે. ઊંડા બેકબેન્ડ કરતાં આ આસન સામાન્ય રીતે વધુ સહાયક અને શરૂઆત કરનારાઓ માટે અનુકૂળ માનવામાં આવે છે.

સાલંબ એટલે આધાર સાથે, ભુજંગ એટલે સર્પ અથવા કોબ્રા, અને આસન એટલે મુદ્રા અથવા સ્થિતિ. શરીરની આકૃતિ ઇજિપ્તના સ્ફિન્ક્સ જેવી દેખાતી હોવાથી તેને Sphinx Pose કહેવામાં આવે છે.

આ આસન ખાસ કરીને કરોડરજ્જુની હળવી એક્સ્ટેન્શન, છાતી ખોલવા, ખભાની જકડણ ઘટાડવા અને પીઠના સ્નાયુઓને સક્રિય કરવા માટે ઉપયોગી થઈ શકે છે.

સાલંબ ભુજંગાસનના મુખ્ય મુદ્દા

• સંસ્કૃત નામ: સાલંબ ભુજંગાસન
• અંગ્રેજી નામ: Sphinx Pose
• અન્ય નામ: Supported Cobra Pose
• આસનનો પ્રકાર: બેકબેન્ડ, પ્રોન પોઝ
• કઠિનતા: શરૂઆતના સાધકો માટે યોગ્ય
• મુખ્ય ફોકસ: કરોડરજ્જુ, છાતી, ખભા અને પેટનો આગળનો ભાગ
• સ્થિતિ: પેટના બળે સૂઈને કરવામાં આવે છે
• મુખ્ય આધાર: કોણી અને ફોરઆર્મ્સ

સાલંબ ભુજંગાસનના ફાયદા

નિયમિત અને યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે ત્યારે સાલંબ ભુજંગાસન શરીરમાં અનેક રીતે મદદરૂપ થઈ શકે છે.

1. કરોડરજ્જુને મજબૂત બનાવવામાં મદદ

આ આસનમાં પીઠના સ્નાયુઓ સક્રિય થાય છે. નિયમિત અભ્યાસથી કરોડરજ્જુની આસપાસના સ્નાયુઓની શક્તિ અને શરીરની પોઝ્ચરલ જાગૃતિ સુધારવામાં મદદ મળી શકે છે.

2. છાતી ખોલવામાં મદદ

છાતી આગળ અને ઉપર તરફ વિસ્તરતી હોવાથી છાતીના આગળના ભાગમાં હળવો સ્ટ્રેચ અનુભવાય છે. લાંબા સમય સુધી બેસવાથી થતી આગળ વળેલી સ્થિતિ સામે આ આસન ઉપયોગી બની શકે છે.

3. ખભાની જકડણ ઘટાડવામાં મદદ

યોગ્ય રીતે ખભાને કાનથી દૂર રાખવાથી ખભા અને ઉપરની પીઠમાં થતી અનાવશ્યક જકડણ ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે.

4. પેટના આગળના ભાગમાં સ્ટ્રેચ

પેટના બળે સૂઈને છાતી ઉઠાવવાથી પેટના આગળના ભાગમાં હળવો ખેંચાવ આવે છે.

5. હિપ ફ્લેક્સર્સમાં હળવો સ્ટ્રેચ

પેલ્વિસ અને પગની યોગ્ય સ્થિતિ જાળવીને આસન કરવાથી હિપના આગળના ભાગમાં હળવો સ્ટ્રેચ મળી શકે છે.

6. પોઝ્ચર સુધારવામાં મદદ

સાલંબ ભુજંગાસન દરમિયાન છાતીને આગળ અને ઉપર લાવવાની ક્રિયા તથા ખભાને પાછળ-નીચે રાખવાની જાગૃતિ સારી બોડી એલાઇનમેન્ટ વિકસાવવામાં મદદ કરી શકે છે.

7. ઊંડા બેકબેન્ડ માટે તૈયારી

કોબ્રા પોઝ અથવા અન્ય બેકબેન્ડ આસનો પહેલાં સાલંબ ભુજંગાસનને તૈયારીરૂપ આસન તરીકે ઉપયોગ કરી શકાય છે.

8. શ્વાસની જાગૃતિ વધારવામાં મદદ

છાતીનો વિસ્તાર થતાં ધીમા અને ઊંડા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું સરળ બની શકે છે. આ આસન દરમિયાન શ્વાસ રોકવાને બદલે સતત અને આરામદાયક શ્વાસ લેવો જોઈએ.

9. તણાવ ઘટાડવા માટે ઉપયોગી બની શકે

ધીમા શ્વાસ સાથે સ્થિર રીતે આસન જાળવવાથી શરીર અને મનને શાંત અનુભવવામાં મદદ મળી શકે છે.

10. લાંબા સમય સુધી બેસ્યા પછી ઉપયોગી

ડેસ્ક પર લાંબા સમય સુધી બેસવાથી શરીર આગળ વળેલું રહે છે. સાલંબ ભુજંગાસન છાતી અને ઉપરની પીઠમાં વિપરીત દિશાની હળવી મૂવમેન્ટ આપે છે.

સાલંબ ભુજંગાસન કેવી રીતે કરવું?

યોગ્ય ટેકનિક આ આસનનો સૌથી મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે.

સ્ટેપ 1: શરૂઆતની સ્થિતિ

યોગા મેટ પર પેટના બળે સીધા સૂઈ જાઓ. પગને પાછળની તરફ સીધા રાખો અને પગના ઉપરના ભાગને મેટ પર આરામ આપો.

સ્ટેપ 2: કોણીની સ્થિતિ

બંને કોણીને ખભાની નીચે અથવા શરીરની રચના અનુસાર થોડા આગળ રાખો. ફોરઆર્મ્સને જમીન પર રાખો અને હથેળીઓ મેટ પર ટેકવો.

સ્ટેપ 3: ખભા ગોઠવો

ખભાને કાન તરફ ઉંચા ન કરો. ખભાને કાનથી દૂર રાખીને કોલરબોનના વિસ્તારને પહોળો રાખવાનો પ્રયત્ન કરો.

સ્ટેપ 4: શ્વાસ લો

ધીમે ઊંડો શ્વાસ લો અને શ્વાસ લેતા છાતીને આગળ અને ઉપરની દિશામાં લંબાવો.

સ્ટેપ 5: છાતી ઉઠાવો

ફોરઆર્મ્સને મેટમાં હળવેથી દબાવીને છાતી અને ઉપરની પીઠને ઉઠાવો. ઊંચાઈ મેળવવા માટે કમરને જોરથી વાળવાની જરૂર નથી.

સ્ટેપ 6: ગરદન ગોઠવો

ગરદનને લાંબી અને આરામદાયક રાખો. માથું ખૂબ પાછળ ન નાખો. નજર થોડું આગળ અથવા નીચે રાખી શકાય છે.

સ્ટેપ 7: પગ અને પેલ્વિસ સ્થિર રાખો

પેલ્વિસને મેટ તરફ સ્થિર રાખો અને પગને સક્રિય રાખો. કમરના ભાગમાં અનાવશ્યક દબાણ ન આવે તેનું ધ્યાન રાખો.

સ્ટેપ 8: આસન જાળવો

આ સ્થિતિમાં થોડા ધીમા અને સમાન શ્વાસ લો. શરૂઆતમાં 3–5 શ્વાસ પૂરતા છે. શરીરને અનુકૂળ લાગે તો ધીમે ધીમે સમય વધારી શકાય છે.

સ્ટેપ 9: આસનમાંથી બહાર આવો

શ્વાસ છોડતા છાતી, ખભા અને માથાને ધીમેથી નીચે લાવો. પેટના બળે થોડો સમય આરામ કરો.

સાલંબ ભુજંગાસનમાં શ્વાસ કેવી રીતે લેવો?

શ્વાસ આસનનો મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે.

• આસનમાં પ્રવેશ કરતી વખતે શ્વાસ લો.
• છાતીને આગળ અને ઉપર લંબાવતી વખતે શ્વાસને સરળ રાખો.
• આસન જાળવતી વખતે ધીમો અને સતત શ્વાસ લો.
• શરીરમાં તાણ વધે તો શ્વાસ રોકશો નહીં.
• આસનમાંથી બહાર આવતી વખતે શ્વાસ છોડો.
• દરેક શ્વાસ સાથે શરીરને વધુ આરામદાયક અને સ્થિર બનાવવાનો પ્રયાસ કરો.

સાલંબ ભુજંગાસનમાં યોગ્ય એલાઇનમેન્ટ

સાચી એલાઇનમેન્ટ આસનને વધુ આરામદાયક અને અસરકારક બનાવવામાં મદદ કરે છે.

કોણી

કોણીને ખૂબ વધારે બહારની તરફ ન ફેલાવો. ફોરઆર્મ્સને સ્થિર રાખો.

ખભા

ખભાને કાનથી દૂર રાખો અને ખભામાં અનાવશ્યક તાણ ન બનાવો.

છાતી

છાતીને માત્ર ઉપર ઉઠાવવાને બદલે આગળ અને ઉપર લંબાવવાનો વિચાર કરો.

ગરદન

ગરદનને પાછળથી લાંબી રાખો. ચિનને ખૂબ ઉપર ઉઠાવવાનું ટાળો.

કમર

આ આસનમાં સૌથી ઊંચું ઉઠવું જરૂરી નથી. જો આખો બેકબેન્ડ માત્ર કમરમાંથી થઈ રહ્યો હોય, તો ઊંચાઈ ઓછી કરો.

પેલ્વિસ

પેલ્વિસ અને પગને મેટ સાથે સ્થિર રાખો.

પગ

પગને પાછળ લંબાવો અને પગના ઉપરના ભાગને મેટ પર આરામ આપો.

સાલંબ ભુજંગાસનમાં થતી સામાન્ય ભૂલો

1. કમરને વધારે વાળવી

છાતી ઉઠાવવાની જગ્યાએ જો કમરને જ વધારે વાળવામાં આવે તો કમરના ભાગમાં અસ્વસ્થતા થઈ શકે છે.

ઉકેલ: છાતીને આગળ લંબાવવાનો વિચાર કરો અને ઊંચાઈ ઓછી રાખો.

2. ખભાને કાન પાસે ખેંચવા

આ ભૂલથી ગરદન અને ખભામાં તણાવ વધી શકે છે.

ઉકેલ: ખભાને કાનથી દૂર રાખો.

3. માથું વધારે પાછળ નાખવું

ગરદનને વધારે પાછળ લઈ જવાથી અનાવશ્યક તાણ થઈ શકે છે.

ઉકેલ: નજર થોડું આગળ અથવા નીચે રાખો.

4. કોણીને ખૂબ દૂર ફેલાવવી

કોણી બાજુઓમાં ખૂબ ફેલાઈ જાય તો ખભાની સ્થિતિ બગડી શકે છે.

ઉકેલ: ફોરઆર્મ્સને નિયંત્રિત અને સ્થિર રાખો.

5. ખૂબ ઊંચું ઉઠવાનો પ્રયાસ

યોગમાં ઊંચાઈ કરતાં યોગ્ય એલાઇનમેન્ટ વધુ મહત્વપૂર્ણ છે.

ઉકેલ: જ્યાં સુધી શ્વાસ આરામથી ચાલુ રહે ત્યાં સુધી જ ઊઠો.

6. શ્વાસ રોકી રાખવો

આસન દરમિયાન શ્વાસ રોકવાથી શરીરમાં અનાવશ્યક તાણ આવી શકે છે.

ઉકેલ: સમગ્ર આસન દરમિયાન ધીમો, સરળ શ્વાસ ચાલુ રાખો.

7. દુખાવો હોવા છતાં આસન ચાલુ રાખવું

હળવો સ્ટ્રેચ અને તીવ્ર અથવા ચુભતો દુખાવો એકસરખા નથી.

ઉકેલ: તીવ્ર, ચુભતો અથવા વધતો દુખાવો થાય તો તરત આસનમાંથી બહાર આવો.

શરૂઆત કરનારાઓ માટે ઉપયોગી ટીપ્સ

જો તમે પહેલી વખત સાલંબ ભુજંગાસન કરી રહ્યા હો, તો નીચેની બાબતો ધ્યાનમાં રાખો:

• શરૂઆતમાં માત્ર થોડા શ્વાસ સુધી આસન રાખો.
• ઊંચાઈ મેળવવા માટે જોર ન કરો.
• કોણી અને ફોરઆર્મ્સને મજબૂત આધાર બનાવો.
• છાતીને આગળ લંબાવવાનો પ્રયાસ કરો.
• ગરદનને આરામદાયક રાખો.
• પેટ અને પેલ્વિસને સ્થિર રાખો.
• જરૂર પડે તો ફોરઆર્મ્સ નીચે વાળી રાખેલી ચાદર અથવા નરમ સપોર્ટનો ઉપયોગ કરી શકાય છે.
• નિયમિત અભ્યાસ સાથે શરીરની ગતિશીલતા અને નિયંત્રણ વધારવાનો પ્રયાસ કરો.

સાલંબ ભુજંગાસનને સરળ કેવી રીતે બનાવવું?

જો સામાન્ય સ્થિતિમાં કમર અથવા ખભા પર વધારે તાણ અનુભવાય તો:

1. કોણીને થોડા આગળ લઈ જાઓ.
2. છાતીને ઓછું ઉઠાવો.
3. ફોરઆર્મ્સ નીચે નરમ ફોલ્ડેડ બ્લેન્કેટનો ઉપયોગ કરો.
4. પગને થોડા પહોળા રાખવાનો પ્રયાસ કરો.
5. થોડા જ શ્વાસ માટે આસન રાખો.
6. શ્વાસ પર વધુ ધ્યાન આપો અને ઊંડાઈ પર ઓછું.

સાલંબ ભુજંગાસનને વધુ પડકારજનક કેવી રીતે બનાવવું?

અનુભવી સાધકો માટે આસનને વધુ પડકારજનક બનાવવાનો અર્થ માત્ર વધારે ઊંચું ઉઠવું નથી.

તમે:

• આસનમાં વધુ સમય રહી શકો છો.
• શ્વાસ સાથે શરીરની એલાઇનમેન્ટ પર વધુ ધ્યાન આપી શકો છો.
• છાતીને આગળ લંબાવવાની ક્રિયાને વધારે સક્રિય બનાવી શકો છો.
• આ આસનને અન્ય બેકબેન્ડ આસનોની તૈયારી તરીકે ઉપયોગ કરી શકો છો.

પરંતુ ઊંડાઈ વધારતી વખતે કમર અથવા ગરદન પર દબાણ ન આવે તેનું ધ્યાન રાખવું જરૂરી છે.

કયા આસનો પહેલાં કરી શકાય?

સાલંબ ભુજંગાસન પહેલાં હળવા વોર્મ-અપથી શરીરને તૈયાર કરી શકાય છે.

ઉદાહરણ તરીકે:

• બિલાડી-ગાયની મુદ્રા (Cat-Cow)
• બાળાસન
• હળવું પ્લેન્ક
• ખભાની હળવી મૂવમેન્ટ
• પેટના બળે કરવામાં આવતા હળવા સ્ટ્રેચ

આથી કરોડરજ્જુ, ખભા અને હિપ્સને તૈયાર કરવામાં મદદ મળી શકે છે.

સાલંબ ભુજંગાસન પછી કયા આસનો કરી શકાય?

બેકબેન્ડ પછી કરોડરજ્જુને ન્યુટ્રલ અથવા આરામદાયક સ્થિતિ આપવી સારી પ્રેક્ટિસ છે.

તમે કરી શકો છો:

• બાળાસન
• મકરાસન
• સરળ બેઠેલી સ્થિતિ
• હળવો ટ્વિસ્ટ
• શવાસન

જો તમે વધુ ઊંડા બેકબેન્ડનો અભ્યાસ કરી રહ્યા હો, તો યોગ્ય ક્રમ અને વ્યક્તિગત શરીરની ક્ષમતા અનુસાર શિક્ષકની સલાહ લેવી યોગ્ય છે.

સાલંબ ભુજંગાસન અને ભુજંગાસન વચ્ચેનો તફાવત

બંને આસનો બેકબેન્ડ કેટેગરીમાં આવે છે, પરંતુ તેમની ટેકનિક અલગ છે.

સાલંબ ભુજંગાસનને ઘણા લોકો કોબ્રા પોઝ તરફ આગળ વધવા માટેના પ્રારંભિક આસન તરીકે ઉપયોગ કરે છે.

કોને સાવચેતી રાખવી જોઈએ?

સાલંબ ભુજંગાસન સૌ માટે એકસરખું યોગ્ય હોય એવું જરૂરી નથી. નીચેની પરિસ્થિતિઓમાં ખાસ સાવચેતી રાખવી જોઈએ:

• તીવ્ર અથવા તાજો કમરનો દુખાવો
• તાજેતરની કરોડરજ્જુની ઈજા
• પાંસળીની ઈજા અથવા ફ્રેક્ચર
• તાજેતરની પેટની સર્જરી
• ખભા, કોણી અથવા કાંડા સંબંધિત ઈજા
• ગરદનની ગંભીર સમસ્યા
• બેકબેન્ડથી લક્ષણો વધતા હોય
• ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, ખાસ કરીને પેટના બળે લાંબા સમય સુધી સૂવાની સ્થિતિ અસ્વસ્થ લાગે ત્યારે

આવી સ્થિતિમાં યોગ શરૂ કરતા પહેલાં ડૉક્ટર અથવા યોગ્ય પ્રશિક્ષિત યોગ શિક્ષકની સલાહ લેવી વધુ સલામત છે.

કમરના દુખાવા માટે સાલંબ ભુજંગાસન?

સાલંબ ભુજંગાસન કેટલાક લોકોને હળવી પીઠની જકડણ અથવા લાંબા સમય સુધી બેસવાથી થતી અસ્વસ્થતામાં આરામદાયક લાગી શકે છે. પરંતુ કમરનો દુખાવો હોય એટલે આ આસન દરેક વ્યક્તિ માટે યોગ્ય છે એવું માનવું યોગ્ય નથી.

જો આસન દરમિયાન કમરમાં:

• ચુભતો દુખાવો,
• પિંચિંગ,
• વધારે દબાણ,
• પગમાં ફેલાતો દુખાવો,
• સુન્નપણું અથવા ઝણઝણાટ

અનુભવાય તો આસન બંધ કરવું જોઈએ.

સાલંબ ભુજંગાસન કરતી વખતે સુરક્ષિત અભ્યાસ માટે નિયમો

“ઊંડું આસન = વધુ ફાયદો” એવું માનવું યોગ્ય નથી.

સુરક્ષિત અભ્યાસ માટે:

1. શરીરને વોર્મ-અપ કરો.
2. ધીમેથી આસનમાં જાઓ.
3. શ્વાસ રોકશો નહીં.
4. કમર પર વધારે ભાર ન આપો.
5. ગરદનને ન્યુટ્રલ રાખો.
6. ખભાને કાનથી દૂર રાખો.
7. દુખાવો થાય તો ઊંડાઈ ઘટાડો.
8. જરૂર પડે તો પ્રોપ્સનો ઉપયોગ કરો.
9. નિયમિતતા પર ધ્યાન આપો, ઊંચાઈ પર નહીં.
10. ઈજા અથવા ખાસ શારીરિક પરિસ્થિતિ હોય તો નિષ્ણાતનું માર્ગદર્શન લો.

સાલંબ ભુજંગાસન માટે 5 મિનિટની સરળ રૂટિન

શરૂઆત કરનારાઓ માટે આ સરળ ક્રમ અજમાવી શકાય છે:

1 મિનિટ: આરામથી પેટના બળે સૂઈને શ્વાસ પર ધ્યાન આપો.

1 મિનિટ: હળવું Cat-Cow અથવા ખભાની મૂવમેન્ટ.

30 સેકન્ડ: સાલંબ ભુજંગાસનની તૈયારી.

20–30 સેકન્ડ: સાલંબ ભુજંગાસન.

20 સેકન્ડ: આરામ.

20–30 સેકન્ડ: ફરી સાલંબ ભુજંગાસન.

1 મિનિટ: મકરાસન અથવા બાળાસનમાં આરામ.

તમારી ક્ષમતા પ્રમાણે સમય ઘટાડો અથવા વધારો.

સાલંબ ભુજંગાસનનો માનસિક લાભ

યોગ માત્ર શરીરની કસરત નથી. આસન દરમિયાન ધીમા શ્વાસ, સ્થિરતા અને શરીરની સંવેદનાઓ પર ધ્યાન આપવાથી મનને વર્તમાન ક્ષણમાં રાખવામાં મદદ મળી શકે છે.

સ્ફિન્ક્સ જેવી સ્થિર સ્થિતિ શરીરમાં સ્થિરતા, ધીરજ અને શાંત જાગૃતિનો અનુભવ કરાવી શકે છે. ખાસ કરીને જ્યારે આસનને ઝડપથી નહીં પરંતુ ધીમા શ્વાસ સાથે કરવામાં આવે ત્યારે તે આરામદાયક યોગ સિક્વન્સનો ભાગ બની શકે છે.

વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો

શું સાલંબ ભુજંગાસન શરૂઆત કરનારાઓ માટે યોગ્ય છે?

હા, સામાન્ય રીતે આ એક શરૂઆતના સ્તરનું સૌમ્ય બેકબેન્ડ માનવામાં આવે છે. છતાં દરેક વ્યક્તિની લવચીકતા અને શારીરિક સ્થિતિ અલગ હોવાથી આસનને પોતાની ક્ષમતા પ્રમાણે કરવું જોઈએ.

સાલંબ ભુજંગાસનમાં કેટલો સમય રહેવું?

શરૂઆતમાં 3–5 ધીમા શ્વાસથી શરૂઆત કરી શકાય છે. અનુભવ અને યોગની શૈલી અનુસાર સમય વધારી શકાય છે, પરંતુ આરામદાયક શ્વાસ જાળવવો મહત્વપૂર્ણ છે.

શું આ આસન દરરોજ કરી શકાય?

જો શરીરને આરામદાયક લાગે અને કોઈ ઈજા કે તબીબી પ્રતિબંધ ન હોય તો તેને નિયમિત યોગ રૂટિનમાં સામેલ કરી શકાય છે.

શું સાલંબ ભુજંગાસન કમરને મજબૂત કરે છે?

આ આસન પીઠના સ્નાયુઓને હળવેથી સક્રિય કરવામાં મદદ કરી શકે છે. પરંતુ કમર મજબૂત કરવા માટે માત્ર એક જ આસન પર આધાર રાખવાને બદલે સંપૂર્ણ યોગ રૂટિન વધુ ઉપયોગી છે.

શું સાલંબ ભુજંગાસન અને Sphinx Pose એક જ છે?

હા. Salamba Bhujangasanaનું સામાન્ય અંગ્રેજી નામ Sphinx Pose છે.

શું આસન દરમિયાન કમરમાં ખેંચાણ થવું સામાન્ય છે?

હળવો સ્ટ્રેચ અનુભવાઈ શકે છે, પરંતુ તીવ્ર દુખાવો, ચુભતું પિંચિંગ અથવા વધતી અસ્વસ્થતા સામાન્ય માનવી જોઈએ નહીં. આવી સ્થિતિમાં આસનની ઊંડાઈ ઘટાડવી અથવા આસન બંધ કરવું જોઈએ.

નિષ્કર્ષ

સાલંબ ભુજંગાસન (Sphinx Pose) એક સરળ, સ્થિર અને સૌમ્ય બેકબેન્ડ છે, જે યોગમાં શરૂઆત કરનારાઓ માટે ખાસ ઉપયોગી બની શકે છે. તે કરોડરજ્જુની હળવી એક્સ્ટેન્શન, છાતી ખોલવા, ખભાની જાગૃતિ, પીઠના સ્નાયુઓની સક્રિયતા અને શ્વાસની જાગૃતિ માટે યોગ રૂટિનમાં સામેલ કરી શકાય છે.

આ આસનની સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબત એ છે કે ઊંચું ઉઠવું નહીં, પરંતુ યોગ્ય એલાઇનમેન્ટ સાથે આરામદાયક રીતે છાતીને આગળ લંબાવવી. ધીમો શ્વાસ, સ્થિર પેલ્વિસ, આરામદાયક ગરદન અને નિયંત્રિત મૂવમેન્ટ સાથે કરવામાં આવે ત્યારે સાલંબ ભુજંગાસન એક ઉત્તમ બેઝિક બેકબેન્ડ બની શકે છે.