सेतु बंधासन, जिसे अंग्रेज़ी में Bridge Pose कहा जाता है, एक लोकप्रिय योगासन है जिसमें पीठ के बल लेटकर कूल्हों और छाती को ऊपर उठाया जाता है। यह एक प्रभावी बैकबेंड है, जो पैरों, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, पीठ और कोर की मांसपेशियों को सक्रिय करने के साथ-साथ छाती और कूल्हों के सामने वाले हिस्से में खिंचाव…
योग में कुछ आसन ऐसे होते हैं जो देखने में सरल लगते हैं, लेकिन सही तकनीक के साथ किए जाने पर शरीर पर गहरा प्रभाव डाल सकते हैं। उत्तानासन (Uttanasana) ऐसा ही एक महत्वपूर्ण योगासन है। इसे अंग्रेजी में Standing Forward Bend या Standing Forward Fold कहा जाता है। इसमें खड़े होकर कूल्हों से आगे…
सालम्ब भुजंगासन, जिसे स्फिंक्स पोज़ (Sphinx Pose) या Supported Cobra Pose भी कहा जाता है, एक सरल और शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त योगासन है। इसमें शरीर पेट के बल रहता है और कोहनियों तथा अग्रबाहुओं के सहारे छाती को धीरे-धीरे ऊपर उठाया जाता है। यह एक हल्का बैकबेंड है, इसलिए गहरे बैकबेंड वाले आसनों…
ऊर्ध्व मुख श्वानासन योग की एक प्रभावशाली बैकबेंड मुद्रा है, जिसे अंग्रेज़ी में Upward-Facing Dog Pose या Upward Dog कहा जाता है। यह मुद्रा छाती, कंधों और शरीर के सामने वाले हिस्से को खोलने के साथ-साथ हाथों, कलाई और रीढ़ को सक्रिय एवं मजबूत करने में मदद करती है। इसे विशेष रूप से सूर्य नमस्कार…
वीरासन योग का एक सरल लेकिन प्रभावशाली बैठने वाला आसन है। संस्कृत में “वीर” का अर्थ वीर या साहसी और “आसन” का अर्थ बैठने की मुद्रा है। इसलिए इसे अंग्रेजी में Hero Pose कहा जाता है। इस आसन में घुटनों के बल बैठकर दोनों पैरों के बीच में बैठा जाता है, जबकि रीढ़ को सीधा…
योग आज केवल व्यायाम का एक तरीका नहीं है, बल्कि शरीर, श्वास और मन के बीच संतुलन बनाने वाली एक समग्र अभ्यास पद्धति है। यदि आपने अभी तक योग शुरू नहीं किया है, तो शुरुआत में अलग-अलग आसनों, सांस लेने की तकनीकों और योग की विभिन्न शैलियों को देखकर थोड़ी उलझन हो सकती है। लेकिन…
अर्ध मत्स्येंद्रासन एक प्रभावी बैठकर किया जाने वाला योगासन है, जिसमें रीढ़ को नियंत्रित तरीके से मोड़ा जाता है। इसे Half Lord of the Fishes Pose या बैठकर रीढ़ मोड़ने वाला आसन भी कहा जाता है। यह आसन रीढ़ की गतिशीलता, शरीर की मुद्रा, कंधों और छाती के खुलाव तथा पेट के आसपास के हिस्से…
उत्थित पार्श्वकोणासन, जिसे अंग्रेज़ी में Extended Side Angle Pose कहा जाता है, योग की एक प्रभावशाली खड़े होकर की जाने वाली मुद्रा है। यह आसन पैरों, कूल्हों, पेट, कंधों और शरीर के पार्श्व भाग को सक्रिय करने के साथ-साथ शरीर में स्थिरता और लचीलेपन का विकास करने में सहायता करता है। इसका अभ्यास सामान्यतः वीरभद्रासन…
वीरभद्रासन III (Virabhadrasana III) जिसे अंग्रेज़ी में Warrior III Pose कहा जाता है, योग का एक चुनौतीपूर्ण संतुलन आधारित खड़े होकर किया जाने वाला आसन है। इसमें शरीर एक पैर पर संतुलित रहते हुए आगे की ओर झुकता है और दूसरा पैर पीछे की ओर सीधा उठाया जाता है। हाथों को आगे फैलाने पर शरीर…
वृक्षासन योग का एक प्रसिद्ध खड़े होकर किया जाने वाला संतुलनकारी आसन है। इसमें शरीर एक पैर पर स्थिर रहता है और दूसरा पैर खड़े पैर की अंदरूनी जांघ या पिंडली के पास रखा जाता है। हाथों को नमस्कार मुद्रा में छाती के सामने रखा जा सकता है या सिर के ऊपर ले जाया जा…
