વશિષ્ઠાસન (Vasisthasana) જેને અંગ્રેજીમાં Side Plank Pose તરીકે ઓળખવામાં આવે છે, તે સંતુલન, હાથની શક્તિ અને કોર સ્ટેબિલિટી વધારતું એક મહત્વપૂર્ણ યોગાસન છે. આ આસનમાં શરીરને એક હાથ અને પગના બાહ્ય ભાગના આધાર પર સંતુલિત રાખવામાં આવે છે, જ્યારે બીજો હાથ ઉપરની તરફ લંબાવવામાં આવે છે. આ આસન ખાસ કરીને કોર, ખભા, હાથ, કાંડા, પગ…
વીરાસન (Virasana) જેને અંગ્રેજીમાં Hero Pose કહેવામાં આવે છે, તે એક બેઠેલી યોગ મુદ્રા છે જેમાં ઘૂંટણ વાળીને પગની વચ્ચે બેસવામાં આવે છે અને કરોડરજ્જુને સીધી રાખવામાં આવે છે. દેખાવમાં સરળ લાગતું હોવા છતાં, આ આસન ઘૂંટણ, પગની ઘૂંટી અને જાંઘોમાં યોગ્ય લવચીકતા માંગે છે. જરૂર પડે ત્યારે યોગ બ્લોક, બોલ્સ્ટર અથવા વાળેલું ધાબળું ઉપયોગમાં…
આજની બેઠાડુ જીવનશૈલીમાં લાંબા સમય સુધી ખુરશી પર બેસવું, ઓછું ચાલવું અને શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ હિપના આસપાસના સ્નાયુઓમાં જકડાણ અને હલનચલનમાં ઘટાડો લાવી શકે છે. હિપની સારી મોબિલિટી માત્ર લવચીકતા માટે જ નહીં, પરંતુ ચાલવા, સીડીઓ ચઢવા, બેસવા-ઉઠવા અને કસરત દરમિયાન શરીરની સરળ હિલચાલ માટે પણ મહત્વપૂર્ણ છે. નિયમિત અને યોગ્ય રીતે કરવામાં આવતા યોગાસનો…
ઉત્થિત પાર્શ્વકોણાસન યોગનું એક મહત્વપૂર્ણ ઊભું આસન છે. અંગ્રેજીમાં તેને Extended Side Angle Pose કહેવામાં આવે છે. આ આસનમાં એક પગ ઘૂંટણથી વાળેલો અને બીજો પગ સીધો રાખીને શરીરના ધડને આગળના પગની દિશામાં બાજુ તરફ લંબાવવામાં આવે છે. એક હાથ જમીન અથવા યોગા બ્લોક પર રાખવામાં આવે છે, જ્યારે બીજો હાથ માથાની ઉપરથી આગળની દિશામાં…
પિરિફોર્મિસ સિન્ડ્રોમ એવી સ્થિતિ છે જેમાં નિતંબના અંદરના ભાગમાં આવેલો પિરિફોર્મિસ મસલ સાયાટિક નર્વની આસપાસ ચીડ અથવા દબાણ પેદા કરી શકે છે. તેના કારણે નિતંબમાં દુખાવો, જકડાણ, ઝણઝણાટ અથવા દુખાવો પગની પાછળના ભાગ તરફ ફેલાતો અનુભવાઈ શકે છે. લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવું, વધુ દોડવું, સાયકલ ચલાવવું, અયોગ્ય રીતે વજન ઉઠાવવું અથવા હિપના સ્નાયુઓમાં અસંતુલન…
યોગ માત્ર શરીરને વાળવાની કે મુશ્કેલ આસનો કરવાની કસરત નથી. યોગમાં શરીરની હલનચલન, શ્વાસ, એકાગ્રતા, આરામ અને જાગૃતિનો સુંદર સમન્વય થાય છે. શરૂઆત કરનાર વ્યક્તિ માટે સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે યોગને સ્પર્ધા તરીકે નહીં પરંતુ પોતાના શરીર અને મનને સમજવાની પ્રક્રિયા તરીકે અપનાવવામાં આવે. યોગ શરૂ કરવા માટે તમારે ખૂબ લવચીક હોવું, મુશ્કેલ…
લાંબા સમય સુધી એક જ જગ્યાએ બેસી રહેવું, શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ, ખોટી પોઝિશનમાં બેસવાની આદત અને કસરતની અછતને કારણે હિપ ફ્લેક્સર્સમાં જકડાણ આવી શકે છે. ખાસ કરીને ડેસ્ક પર લાંબા સમય સુધી કામ કરનાર લોકોમાં હિપના આગળના ભાગમાં તાણ, કડકાઈ અથવા ખેંચાણ અનુભવાઈ શકે છે. નિયમિત અને યોગ્ય રીતે કરવામાં આવતા યોગાસન હિપની આસપાસના સ્નાયુઓને…
હિપ ઓસ્ટિઓઆર્થ્રાઇટિસ (Hip Osteoarthritis) એક એવી સ્થિતિ છે જેમાં હિપના સાંધામાં રહેલું કાર્ટિલેજ ધીમે ધીમે ઘસાતું જાય છે. તેના કારણે હિપમાં દુખાવો, જકડાશ, ચાલવામાં મુશ્કેલી, લાંબા સમય સુધી બેસ્યા પછી ઊભા થવામાં તકલીફ અને પગની હિલચાલમાં ઘટાડો થઈ શકે છે. યોગાસન હિપની આસપાસના સ્નાયુઓને સક્રિય કરવામાં, લવચીકતા જાળવવામાં, શરીરનું સંતુલન સુધારવામાં અને જકડાશ ઘટાડવામાં મદદરૂપ…
સાયટિકા એટલે શરીરના સૌથી મોટા નર્વમાંના એક સાયટિક નર્વમાં થતી ચીડ, દબાણ અથવા બળતરા સાથે જોડાયેલા લક્ષણો. સામાન્ય રીતે કમરના નીચેના ભાગથી શરૂ થતો દુખાવો નિતંબ, જાંઘ અને ક્યારેક પગ સુધી ફેલાઈ શકે છે. કેટલાક લોકોને દુખાવા સાથે ઝણઝણાટ, સુનકાર, બળતરા અથવા નબળાઈ પણ અનુભવાઈ શકે છે. યોગના યોગ્ય અને હળવા આસનો કમર, નિતંબ અને…
આજના સમયમાં લાંબા સમય સુધી બેસીને કામ કરવું, ખોટી બેસવાની સ્થિતિ, શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ, તણાવ, સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ અને નબળા કોર મસલ્સને કારણે કમરના નીચેના ભાગમાં દુખાવો થવો સામાન્ય બની ગયો છે. કેટલાક લોકોમાં દુખાવો થોડા સમય માટે રહે છે, જ્યારે કેટલાક લોકોમાં તે વારંવાર થતો રહે છે. યોગમાં કરવામાં આવતા કેટલાક હળવા અને નિયંત્રિત આસનો…
