જાનુ શીર્ષાસન કેવી રીતે કરવું

જાનુ શીર્ષાસન યોગનું એક જાણીતું બેસીને કરવામાં આવતું ફોરવર્ડ બેન્ડિંગ આસન છે. આ આસનમાં એક પગ સીધો આગળ રાખવામાં આવે છે, જ્યારે બીજો પગ ઘૂંટણમાંથી વાળીને તેનો તળિયો સીધા પગની અંદરની જાંઘ પાસે રાખવામાં આવે છે. ત્યારબાદ કમર અને હિપ્સમાંથી ધીમે ધીમે આગળ વળવામાં આવે છે. આ આસન ખાસ કરીને હેમસ્ટ્રિંગ, હિપ્સ, ગ્રોઇન અને પીઠના…