मालासन, जिसे अंग्रेज़ी में Garland Pose या Yogi Squat कहा जाता है, योग का एक प्रभावी गहरी बैठने वाला आसन है। इसमें शरीर गहरी स्क्वाट स्थिति में रहता है, कूल्हे नीचे की ओर आते हैं और हाथों को छाती के सामने नमस्कार मुद्रा में रखा जाता है। यह आसन विशेष रूप से कूल्हों, जांघों, टखनों,…
SI Joint Dysfunction (सैक्रोइलियक जॉइंट डिसफंक्शन) ऐसी स्थिति है जिसमें सैक्रोइलियक जोड़ के आसपास दर्द, जकड़न या असुविधा महसूस हो सकती है। यह जोड़ रीढ़ के निचले हिस्से यानी सैक्रम को पेल्विस की हड्डियों से जोड़ता है। SI जॉइंट में बहुत कम सामान्य गति होती है, लेकिन शरीर का भार संभालने और रीढ़ तथा पेल्विस…
फलकासन (Phalakasana) को अंग्रेज़ी में Plank Pose कहा जाता है। यह योग का एक महत्वपूर्ण शक्ति-वर्धक आसन है, जिसमें शरीर सिर से एड़ियों तक लगभग एक सीधी रेखा में रहता है। इस आसन में पेट, कंधे, हाथ, पीठ, जांघों और पैरों की मांसपेशियां सक्रिय रहती हैं। फलकासन को सूर्य नमस्कार और कई विन्यास योग क्रमों…
सुखासन (Sukhasana) योग की सबसे सरल और लोकप्रिय बैठने वाली मुद्राओं में से एक है। इसे अंग्रेज़ी में Easy Pose कहा जाता है। यह एक आरामदायक क्रॉस-लेग्ड बैठने की मुद्रा है, जिसका उपयोग विशेष रूप से ध्यान, प्राणायाम, श्वास अभ्यास और योग सत्र की शुरुआत या अंत में किया जाता है। सुखासन का उद्देश्य शरीर…
बालासन (Balasana) योग का एक सरल, आरामदायक और शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त आसन है। इसे अंग्रेज़ी में Child’s Pose कहा जाता है। यह मुख्य रूप से विश्राम, शरीर में तनाव कम करने, पीठ और कूल्हों को हल्का स्ट्रेच देने तथा सांसों को शांत करने के लिए किया जाता है। योग अभ्यास के दौरान इसे…
अर्ध पिंच मयूरासन, जिसे डॉल्फिन पोज़ (Dolphin Pose) के नाम से भी जाना जाता है, एक प्रभावशाली योगासन है जिसमें शरीर उल्टे “V” के आकार में रहता है और शरीर का ऊपरी भार हथेलियों के बजाय मुख्य रूप से अग्रबाहुओं यानी फोरआर्म्स पर रहता है। यह आसन कंधों, बाजुओं, कोर, पीठ और पैरों को मजबूत…
बढ़ती उम्र के साथ शरीर में लचीलापन, मांसपेशियों की ताकत, संतुलन और जोड़ों की गतिशीलता कम हो सकती है। ऐसे में नियमित शारीरिक गतिविधि शरीर को सक्रिय रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। लेकिन हर व्यक्ति के लिए फर्श पर बैठकर या लंबे समय तक खड़े होकर योग करना आसान नहीं होता। चेयर योग (Chair…
सेतु बंधासन, जिसे अंग्रेज़ी में Bridge Pose कहा जाता है, एक लोकप्रिय योगासन है जिसमें पीठ के बल लेटकर कूल्हों और छाती को ऊपर उठाया जाता है। यह एक प्रभावी बैकबेंड है, जो पैरों, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, पीठ और कोर की मांसपेशियों को सक्रिय करने के साथ-साथ छाती और कूल्हों के सामने वाले हिस्से में खिंचाव…
योग में कुछ आसन ऐसे होते हैं जो देखने में सरल लगते हैं, लेकिन सही तकनीक के साथ किए जाने पर शरीर पर गहरा प्रभाव डाल सकते हैं। उत्तानासन (Uttanasana) ऐसा ही एक महत्वपूर्ण योगासन है। इसे अंग्रेजी में Standing Forward Bend या Standing Forward Fold कहा जाता है। इसमें खड़े होकर कूल्हों से आगे…
सालम्ब भुजंगासन, जिसे स्फिंक्स पोज़ (Sphinx Pose) या Supported Cobra Pose भी कहा जाता है, एक सरल और शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त योगासन है। इसमें शरीर पेट के बल रहता है और कोहनियों तथा अग्रबाहुओं के सहारे छाती को धीरे-धीरे ऊपर उठाया जाता है। यह एक हल्का बैकबेंड है, इसलिए गहरे बैकबेंड वाले आसनों…
