मार्जरीआसन बितिलासन

मार्जरीआसन-बितिलासन (Marjaryasana-Bitilasana) को सामान्य रूप से कैट-काउ पोज़ (Cat-Cow Pose) कहा जाता है। यह दो योग मुद्राओं—मार्जरीआसन (Cat Pose) और बितिलासन (Cow Pose)—का एक लयबद्ध संयोजन है। इसमें सांस के साथ रीढ़ को बारी-बारी से गोल और हल्का पीछे की ओर मोड़ा जाता है। यह शुरुआती लोगों के लिए भी अपेक्षाकृत सरल अभ्यास है और…